5 sposobów na atak paniki
Jak mogę pomóc?
Jeśli jesteś osobą, która doświadcza napadów paniki warto poinformować innych o swoim problemie. Możesz powiedzieć wprost lub napisać list.
Jak mogę się zachować przy osobie, która doświadcza napadu paniki?
– Oddychanie głośno razem z osobą, wdech i wydech, żeby wyrównać oddech
– Bycie przy niej, stać czy siedzieć obok w ciszy
– Dotyk, złapanie za rękę, ugruntowanie jej w danej w chwili, przytulenie, buziak w czoło, pogłaskanie po głowie
– Zapytanie wprost, czego osoba potrzebuje.
- Upewnienie osoby, że jest bezpieczna, że jesteś z nią, żeby zwróciła na Ciebie uwagę.
Co mówić, gdy ktoś doświadcza przy Tobie ataku paniki.
On_ ma atak paniki, co robić
Co mówić, gdy osoba przy nas ma atak paniki
Jestem przy Tobie
Czego teraz najbardziej potrzebujesz?
Jak mogę Ci pomóc?
Co czujesz? Co myślisz?
Możesz na mnie liczyć
Przeczekamy to razem
Wszystko będzie ok, to minie
Weź głęboki wdech i wydech
Chodźmy na bok i poddychajmy
Nic złego się nie stanie
To tylko w twojej głowie
To tylko myśli, puść je wolno
Nie walcz z tym stanem, pozwól mu przepłynąć
Skup się na mnie
Wdychaj spokój, wydychaj stres
Spokojnie, to tylko lęk
Pamiętaj, że jestem obok Ciebie
Spójrz na mnie, uspokójmy się razem
To przejdzie, zniknie, to minie
Jesteś bezpieczn_
Przejdziemy to razem
Przyczyną napadów paniki jest błędna, katastroficzna interpretacja objawów somatycznych.
Terapię można zaczynać od wytłumaczenia modelu ataków paniki Clarka i Becka, który jest we wcześniejszych postach.
Warto zastanowić się co jest objawem
-ataków paniki
-błędnych interpretacji
Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, które prowadzi do trudnych emocji, a dokładnie przewidywanie najgorszego możliwego wypadku.
Do najcześciej spotykanych katastrofizacji należą:
- Zemdleje
- To nie minie
- Zwariuje
- Umrę
- Mam zawał
- Uduszę się
- Zemdleję
- Dostanę udaru
- Ślepnę
Wasze odpowiedzi czego najbardziej się boisz przy ataku paniki:
- Ze zemdleje
- Ze nie minie
- Tego ze nie panuje nad sobą
- Ze nad nim nie zapanuje i wykorkuje
- Tego ze mam atak ze to mi się dzieje
- Utraty kontroli
- Śmierci
- Umrę na zawal
- Umrę w samotności, bo nikt mi nie pomoże
- Uduszę się
- Nie będę w stanie opanować oddechu
- Zaraz umrę
- Będzie mi słabo i zemdleje
- Ze nie przejdzie
- Ze się nie skończy
- Ze będzie tak złe, ze będę musiała wezwać pogotowie
- Pomoc nie przyjedzie na czas i umre
- Zwariuje
- Stracę kontakt ze swoją swiadomscia i postradam zmysły
- Ze nie zdołam złapać oddechu
- Czy umieram czy faktycznie atak paniki
- Derealizacji
- Tego ze będą towarzyszyć mi zawsze
- Samotności i niezrozumienia
- Ktoś zauważy
- Nie wiem c jest po śmierci
- Ze go dostane
- Ze będzie ponownie
- Ośmieszenia, wszyscy patrzą, otoczenie przytłacza pytaniami
- Braku zrozumienia i pomocy ze strony innych osób
- Braku miejsca w którym na chwile można się ukryc i przeczekać, braku w ogóle takiej możliwości
- Ze ktoś pomyśli, ze jestem nienormalna albo ze wymyślam
- Reakcji ludzi, tego ze zajmuje im czas swoim atakiem. I maja mnie za atencjuszke
- Ze znowu zamieni się w silny lek społeczny i nie będę mogła wyjść z domu
Pytania:
Skąd pan/i wie, że panika spowoduje (katastrofa)?
Wielokrotnie zdarzały się panu/i napady paniki. Dlaczego nie doświadczył pan/ i jeszcze (katastrofa)?
Dlaczego uważa pan/i, że lęk może spowodować (katastrofa)?
Przyjrzyj się błędnym interpretacją. Zrozumienie ich jest kluczowe w przerwaniu napadu lęku.