Mam atak paniki!

5 sposobów na atak paniki

Jak mogę pomóc?

Jeśli jesteś osobą, która doświadcza napadów paniki warto poinformować innych o swoim problemie. Możesz powiedzieć wprost lub napisać list.

Jak mogę się zachować przy osobie, która doświadcza napadu paniki? 

– Oddychanie głośno razem z osobą, wdech i wydech, żeby wyrównać oddech

– Bycie przy niej, stać czy siedzieć obok w ciszy 

– Dotyk, złapanie za rękę, ugruntowanie jej w danej w chwili, przytulenie, buziak w czoło, pogłaskanie po głowie

– Zapytanie wprost, czego osoba potrzebuje. 

  • Upewnienie osoby, że jest bezpieczna, że jesteś z nią, żeby zwróciła na Ciebie uwagę. 

Co mówić, gdy ktoś doświadcza przy Tobie ataku paniki.

On_ ma atak paniki, co robić

Co mówić, gdy osoba przy nas ma atak paniki

Jestem przy Tobie 

Czego teraz najbardziej potrzebujesz?

Jak mogę Ci pomóc?

Co czujesz? Co myślisz? 

Możesz na mnie liczyć

Przeczekamy to razem 

Wszystko będzie ok, to minie

Weź głęboki wdech i wydech 

Chodźmy na bok i poddychajmy

Nic złego się nie stanie 

To tylko w twojej głowie

To tylko myśli, puść je wolno 

Nie walcz z tym stanem, pozwól mu przepłynąć 

Skup się na mnie 

Wdychaj spokój, wydychaj stres 

Spokojnie, to tylko lęk 

Pamiętaj, że jestem obok Ciebie

Spójrz na mnie, uspokójmy się razem

To przejdzie, zniknie, to minie 

Jesteś bezpieczn_

Przejdziemy to razem 

Przyczyną napadów paniki jest błędna, katastroficzna interpretacja objawów somatycznych. 

Terapię można zaczynać od wytłumaczenia modelu ataków paniki Clarka i Becka, który jest we wcześniejszych postach. 

Warto zastanowić się co jest objawem 

-ataków paniki 

-błędnych interpretacji

Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, które prowadzi do trudnych emocji, a dokładnie przewidywanie najgorszego możliwego wypadku. 

Do najcześciej spotykanych katastrofizacji należą: 

  • Zemdleje 
  • To nie minie 
  • Zwariuje
  • Umrę
  • Mam zawał
  • Uduszę się 
  • Zemdleję
  • Dostanę udaru 
  • Ślepnę 

Wasze odpowiedzi czego najbardziej się boisz przy ataku paniki: 

  • Ze zemdleje 
  • Ze nie minie 
  • Tego ze nie panuje nad sobą
  • Ze nad nim nie zapanuje i wykorkuje
  • Tego ze mam atak ze to mi się dzieje
  • Utraty kontroli
  • Śmierci 
  • Umrę na zawal
  • Umrę w samotności, bo nikt mi nie pomoże 
  • Uduszę się 
  • Nie będę w stanie opanować oddechu
  • Zaraz umrę
  • Będzie mi słabo i zemdleje
  • Ze nie przejdzie
  • Ze się nie skończy 
  • Ze będzie tak złe, ze będę musiała wezwać pogotowie 
  • Pomoc nie przyjedzie na czas i umre
  • Zwariuje 
  • Stracę kontakt ze swoją swiadomscia i postradam zmysły 
  • Ze nie zdołam złapać oddechu 
  • Czy umieram czy faktycznie atak paniki 
  • Derealizacji 
  • Tego ze będą towarzyszyć mi zawsze
  • Samotności i niezrozumienia 
  • Ktoś zauważy
  • Nie wiem c jest po śmierci 
  • Ze go dostane
  • Ze będzie ponownie
  • Ośmieszenia, wszyscy patrzą, otoczenie przytłacza pytaniami
  • Braku zrozumienia i pomocy ze strony innych osób
  • Braku miejsca w którym na chwile można się ukryc i przeczekać, braku w ogóle takiej możliwości 
  • Ze ktoś pomyśli, ze jestem nienormalna albo ze wymyślam 
  • Reakcji ludzi, tego ze zajmuje im czas swoim atakiem. I maja mnie za atencjuszke
  • Ze znowu zamieni się w silny lek społeczny i nie będę mogła wyjść z domu

Pytania: 

Skąd pan/i wie, że panika spowoduje (katastrofa)?

Wielokrotnie zdarzały się panu/i napady paniki. Dlaczego nie doświadczył pan/ i jeszcze (katastrofa)? 

Dlaczego uważa pan/i, że lęk może spowodować (katastrofa)?

Przyjrzyj się błędnym interpretacją. Zrozumienie ich jest kluczowe w przerwaniu napadu lęku. 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart