Uważność (mindfulness) ma dziś trochę „dwie twarze”. Z jednej strony: modne hasło, ładne cytaty, slow life w beige. Z drugiej: praktyka, która potrafi być zaskakująco konkretna — zwłaszcza wtedy, kiedy czujesz, że jedziesz na autopilocie, masz przebodźcowanie, napięcie w ciele i w głowie, a odpoczynek nie działa tak, jak kiedyś.
W odcinku 19 rozmawiam z Milena Wojnarowska o tym, czy mindfulness naprawdę jest warte praktyki, dla kogo ma sens, jakie przynosi korzyści i gdzie są jego ograniczenia. To rozmowa „dla ludzi”: bez udawania zen, bez presji systematyczności i bez poczucia, że musisz mieć godzinę dziennie na medytację.
Posłuchaj odcinka
Spreaker (strona odcinka):
https://www.spreaker.com/episode/czy-uwaznosc-mindfulness-jest-warta-praktyki-opowiada-milena-wojnarowska–52661727
MP3 (bezpośrednio):
https://api.spreaker.com/v2/episodes/52661727/download.mp3
Podcast „mojapsycholog” jest dostępny także na platformach:
Spreaker: https://www.spreaker.com/podcast/mojapsycholog–5533515
Spotify: https://open.spotify.com/show/68OoTyKsC2uGGakOJMyqEp
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/mojapsycholog/id1623049184
YouTube: https://www.youtube.com/@mojapsycholog
Gościni (IG): https://www.instagram.com/przystanek_mindfulness/
Mindfulness: co to jest naprawdę (a czym nie jest)
Najprościej: mindfulness to świadome zauważanie tego, co się dzieje teraz — w myślach, emocjach, ciele i otoczeniu — bez natychmiastowego oceniania i bez uciekania od tego w automatyczne reakcje.
Czyli nie chodzi o to, żeby:
- nie mieć myśli,
- być „zawsze spokojną/spokojnym”,
- przestać czuć trudne emocje,
- mieć idealną rutynę medytacji.
Chodzi o to, żeby wracać do kontaktu ze sobą — szczególnie wtedy, gdy Cię nosi, zalewa albo „odcina”.
„Ojojać” — słowo, które robi robotę
W opisie odcinka pojawia się pojęcie „ojojać”, jako kluczowy punkt rozmowy.
I w praktyce to jest dokładnie to, czego większość z nas potrzebuje: mikro-pauzy, w której łapiesz siebie na:
- pędzie,
- napięciu,
- automatycznym scrollu,
- „muszę jeszcze…”
…i wracasz do tu i teraz.
Nie po to, żeby od razu zmienić całe życie. Po to, żeby odzyskać ster choć na chwilę.
Co daje praktyka uważności? Korzyści, które ludzie realnie chcą poczuć
W odcinku pada temat korzyści i ograniczeń mindfulness.
W codziennym życiu uważność najczęściej pomaga w rzeczach, które brzmią bardzo zwyczajnie:
1) Mniej autopilota
Zaczynasz zauważać: „o, znowu wchodzę w ten sam schemat”, zanim schemat zrobi swoje.
2) Lepszy kontakt z ciałem
Uważność to często pierwszy krok do tego, żeby w ogóle poczuć: jestem spięta/spięty, mam ścisk, jestem przebodźcowana/przebodźcowany.
3) Więcej przestrzeni między bodźcem a reakcją
Nie musisz reagować natychmiast. Możesz wybrać.
4) Redukcja stresu (ale bez magii)
To nie jest „zniknie stres”. To jest: szybciej zauważysz, że Cię zalewa — i łatwiej wrócisz.
Dla kogo mindfulness jest szczególnie pomocne?
Jeśli często:
- żyjesz w napięciu i „na zadaniach”,
- masz przebodźcowanie i trudność z wyciszeniem,
- czujesz, że emocje Cię zalewają albo przeciwnie — że jesteś odcięta/odcięty,
- masz poczucie, że nie odpoczywasz nawet wtedy, gdy „nic nie robisz”,
…to mindfulness może być bardzo dobrym wsparciem.
W odcinku rozmawiamy też o tym, jak wprowadzić uważność w codzienność i dla kogo może być szczególnie korzystna.
Ograniczenia mindfulness: kiedy to nie jest “rozwiązanie wszystkiego”
To ważny fragment rozmowy: mindfulness ma swoje zalety i wady.
Uważność nie jest zamiennikiem leczenia, nie jest „naprawą życia” i nie musi być najlepszą metodą dla każdego na każdym etapie.
Jeśli jesteś w silnym kryzysie psychicznym, masz objawy depresyjne, lękowe albo doświadczasz traumy — uważność może być elementem wsparcia, ale często potrzebujesz też profesjonalnej pomocy i bezpiecznego prowadzenia.
Jak zacząć mindfulness, kiedy nie masz czasu i cierpliwości
Największy błąd na starcie to myśl: „muszę robić to długo i idealnie”.
Nie. Wystarczą mikro-praktyki, które mają jedną funkcję: przywrócić Cię do siebie.
3 mikro-praktyki „na dzień, który się sypie”
- 1 oddech świadomy
Jeden. Nie dziesięć. Zauważ wdech i wydech, bez poprawiania. - Skan 30 sekund
Szczęka? Bark? Brzuch? Co jest napięte? Nie zmieniaj — tylko zauważ. - „Co ja teraz robię i po co?”
To pytanie często odcina autopilota szybciej niż motywacyjne cytaty.
I właśnie o tym jest ten odcinek: jak wprowadzać uważność tak, żeby była możliwa do zrobienia, a nie do podziwiania.
Najczęstsze pytania z Google: mini-FAQ
Czy mindfulness działa, jeśli nie umiem medytować?
Tak — bo mindfulness to nie tylko siedzenie w ciszy. To praktyka zauważania w codzienności.
Ile trzeba praktykować, żeby zobaczyć efekty?
Najczęściej szybciej czujesz „mikro-zmianę” (mniej napięcia, więcej kontaktu) niż wielką rewolucję. Kluczem jest regularność w małej dawce.
Czy mindfulness jest dla każdego?
Nie zawsze w każdej formie i nie zawsze na każdym etapie. W kryzysie warto praktykować ostrożnie i (jeśli trzeba) z pomocą specjalisty.
🎧 Jeśli chcesz sprawdzić, czy uważność ma sens w Twoim życiu — nie jako trend, tylko jako narzędzie do powrotu do siebie — ten odcinek pomoże Ci to poukładać i zacząć bez presji.
Umów wizytę
Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/