Są takie momenty w związku, kiedy wszystko wygląda „normalnie”, a w środku czujesz, że coś się rozsypuje. Coraz mniej rozmowy, coraz więcej napięcia. Zamiast bliskości – obok siebie. Zamiast „my” – dwa osobne światy. I wtedy pojawia się pytanie, które ludzie najczęściej wpisują w Google późnym wieczorem:
- „czy terapia par ma sens?”
- „kiedy iść na terapię par?”
- „czy terapia par ratuje związek?”
- „czy wracać do byłego / byłej?”
- „jak przeżyć rozstanie?”
W 10. odcinku podcastu mojapsycholog rozmawiam z Ewą Zielony-Koryczan (Psychologia Bliskich Związków) o tym, jak wygląda psychoterapia par „od środka”, jak rozumieć kryzysy i rozstania oraz dlaczego powroty do ex bywają tak kuszące — nawet gdy rozum mówi: „to nie skończy się dobrze”.
To nie jest odcinek o idealnych relacjach. To odcinek o realnych relacjach: o schematach, emocjach, braku komunikacji, wycofaniu, pretensjach i o tym, jak podejmować decyzje nie z lęku, tylko z większą świadomością.
Posłuchaj odcinka 10
Odcinek (konkretnie):
- Spreaker (strona odcinka): https://www.spreaker.com/episode/psychoterapia-par-rozstania-i-powrot-do-ex-opowiada-psychologia-bliskich-zwiazkow–51120906
- MP3 (bezpośrednio): https://api.spreaker.com/v2/episodes/51120906/download.mp3
Podcast mojapsycholog na platformach (strony podcastu):
- Spreaker: https://www.spreaker.com/podcast/mojapsycholog–5533515
- Spotify: https://open.spotify.com/show/68OoTyKsC2uGGakOJMyqEp
- Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/mojapsycholog/id1623049184
- YouTube: https://www.youtube.com/@mojapsycholog
Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychologia_bliskich_zwiazkow/
Czym jest psychoterapia par i co realnie daje?
Jedna z największych obaw ludzi brzmi: „pójdziemy na terapię par i terapeuta powie, kto ma rację”.
Ale terapia par nie jest o wygrywaniu. Jest o tym, żeby zobaczyć wzorzec, który Was łapie.
Najczęściej w kryzysie nie walczą dwie osoby. Walczą:
- dwie potrzeby (np. bezpieczeństwo vs wolność),
- dwa style przywiązania (np. gonienie vs wycofanie),
- dwa sposoby radzenia sobie ze stresem (atak vs cisza),
- i stary schemat: „ja nie jestem ważna/ważny” vs „ja muszę kontrolować, bo inaczej boli”.
W terapii par uczysz się:
- mówić o emocjach bez ataku,
- słyszeć drugą stronę bez obrony,
- rozumieć, co tak naprawdę stoi pod konfliktem,
- i budować nowe, bezpieczniejsze sposoby kontaktu.
Kiedy terapia par ma sens, a kiedy „jest za późno”?
To jedno z najczęstszych pytań pod Google: „kiedy iść na terapię par?”
Terapia par ma sens szczególnie wtedy, gdy:
- kłótnie są powtarzalne i kręcą się w kółko,
- jest dużo wycofania / ciszy / dystansu,
- czujesz, że „nie umiem już rozmawiać”,
- w relacji pojawiła się zdrada albo poważne naruszenie zaufania,
- macie problem wokół seksu, bliskości, granic,
- jesteście po etapie „rozmów do 2 w nocy”, które nic nie zmieniają.
A „za późno” bywa wtedy, gdy:
- w relacji jest przemoc (psychiczna/fizyczna/seksualna),
- jest stałe upokarzanie, zastraszanie,
- jedna osoba nie chce żadnej pracy, tylko „żeby druga się zmieniła”,
- bezpieczeństwo (Twoje lub dzieci) jest zagrożone.
7 sygnałów, że związek jest w kryzysie (nawet jeśli „na zewnątrz wygląda ok”)
To są klasyczne „ciche” znaki, które często poprzedzają rozstanie:
- Rozmawiacie tylko logistycznie (dom, zakupy, dzieci).
- Coraz mniej czułości, dotyku, spontaniczności.
- Unikasz tematów, bo boisz się awantury albo ciszy.
- Czujesz samotność w relacji – jesteś „obok”, nie „z kimś”.
- Porównujesz: „z innymi byłoby mi łatwiej”.
- Pretensje rosną, a wdzięczność znika.
- Pojawia się fantazja o ucieczce: ex, ktoś nowy, nowe życie.
Jeśli to czytasz i myślisz „o kurczę” — to nie znaczy, że „to koniec”. To znaczy, że jest sygnał, że warto się tym zająć.
„Powrót do ex” – dlaczego to tak wciąga?
Powrót do byłej / byłego rzadko jest tylko o miłości. Często jest o:
- lęku przed samotnością,
- przywiązaniu do schematu („znam ten ból”),
- potrzebie ulgi po rozstaniu,
- idealizowaniu przeszłości („kiedyś było lepiej”),
- niedomknięciu emocjonalnym.
Dlatego w odcinku pada bardzo ważny wątek: zanim wrócisz, warto uczciwie zapytać siebie:
- czy wracam do osoby, czy do wyobrażenia?
- czy coś realnie się zmieniło, czy tylko boję się pustki?
- czy wracam do relacji, czy do znajomego schematu?
To są pytania, które nie oceniają. One porządkują.
Rozstanie: co jest normalne, a co jest sygnałem, że potrzebujesz wsparcia?
Po rozstaniu normalne są:
- fale tęsknoty,
- wahania „chcę wrócić / nie chcę”,
- płacz, złość, żal, ulga (czasem wszystko naraz),
- spadek apetytu lub większy apetyt,
- trudniejszy sen.
Warto szukać wsparcia, gdy:
- długo nie możesz wrócić do podstawowego funkcjonowania,
- masz poczucie, że „nie umiem żyć bez tej osoby”,
- pojawiają się myśli rezygnacyjne,
- wchodzisz w kompulsywne zachowania (scroll, alkohol, przypadkowe relacje),
- nie umiesz przerwać kontaktu, mimo że Cię niszczy.
Rozstanie jest stratą. Strata boli. To nie jest słabość — to człowieczeństwo.
Mini-narzędzia z odcinka: 5 rzeczy, które możesz zrobić już dziś
Jeśli jesteś w kryzysie albo na rozdrożu, spróbuj:
- Nazwać problem jednym zdaniem: „najbardziej boli mnie…”
- Ustalić temat przewodni rozmowy (1 temat, nie 12 naraz).
- Zamienić oskarżenia na potrzeby: „potrzebuję bezpieczeństwa / bliskości / przestrzeni”.
- Zobaczyć cykl: kto goni, kto ucieka, co to uruchamia.
- Zrobić jeden konkretny krok: konsultacja par / konsultacja indywidualna / przerwa z zasadami.
Dla kogo jest ten odcinek
To odcinek dla Ciebie, jeśli:
- czujesz, że jesteście w kryzysie, ale nie wiesz, co dalej,
- masz w głowie powrót do ex i chcesz zrozumieć, dlaczego,
- jesteś po rozstaniu i potrzebujesz ułożyć emocje,
- rozważasz terapię par i chcesz wiedzieć, jak to wygląda.
🎧 Jeśli jesteś w punkcie „nie wiem, czy to jeszcze kryzys, czy już koniec” — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na relację z większą klarownością, bez udawania, że „samo się ułoży”.
Umów wizytę
Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc
lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów
https://www.instagram.com/mojapsycholog
http://nataliabaron.pl/zespoly/
https://rac-psychoterapia.pl/
https://zrozumcialo.com/